Angoisse, colère, tristesse, peur… Quand les émotions débordent et deviennent incontrôlables, il devient urgent de réagir. Découvrez des solutions simples pour ne plus vous laisser submerger.
Les émotions ne sont pas ce qu’elles paraissent
Souvent, on confond une émotion et la manière dont on l’exprime. Pourtant, ce sont deux choses différentes. Quand on parle de gestion des émotions, il ne s’agit pas de gérer la survenue de l’émotion, de l’empêcher d’arriver, mais de gérer la manière dont on l’exprime. On ne peut pas s’empêcher de ressentir et heureusement d’ailleurs, sinon la vie n’aurait aucun sens. En revanche, on peut avoir une action sur la manière dont on exprime ce que l’on ressent. Prenez par exemple deux personnes qui ont un grand sentiment d’injustice suite à une sanction qu’elles jugent non méritées dans leur travail. La première va peut-être se mettre en colère, devenir agressive ou vouloir claquer la porte, tandis que l’autre va s’effondrer en larme, se replier sur elle-même sans pouvoir bouger. L’origine est la même, le résultat différent. Bien sûr, cela dépend de chacun et de chaque caractère, mais cela montre qu’il y a toute une gamme de manière d’exprimer une émotion.
Avant toute chose, il faut savoir où vous en êtes, faire un état des lieux de la situation. En effet, quelle que soit la situation que l’on vous demande de gérer dans la vie, la première des choses est de savoir de quoi il s’agit, de recueillir un maximum d’informations sur cette situation pour savoir quelles sont les solutions possibles, ce qu’il est possible de faire. Pour gérer les émotions c’est la même chose, il faut d’abord dresser un tableau de vos ressentis.
L’état des lieux des émotions
- Identifiez ce que vous vivez : vous êtes très stressé. Mais encore ? Pour mieux gérer ses émotions, il est essentiel de les identifier, de comprendre ce que vous ressentez. Ce stress, s’il fallait le décrire plus précisément, est-ce de la colère contre quelque chose ou quelqu’un ? contre vous-même ? Une sensation d’injustice ? L’impression qu’on vous manque de respect ? La peur de ne pas être à la hauteur ? la peur du jugement des autres ?… Vous le voyez, derrière « je suis stressé » il y a toute une palette de pensées et d’émotions qu’il faut reconnaître pour pouvoir agir efficacement.
Evitez les comportements de fuite : En colère, déprimé, inquiet, il est plus facile de se mettre devant la télé ou un jeu vidéo plutôt que de prendre le problème à bras le corps, ou d’initier un échange avec l’autre, si une autre personne est concernée par cette situation. Ces comportements d’évitement sont parfois là depuis si longtemps que vous n’avez peut-être même plus conscience de l’automatisme qui s’est mis en place. Alors la prochaine fois, demandez vous si vous voulez juste passer un bon moment, ou plutôt détourner votre attention de quelque chose qui vous angoisse.
- Oubliez les jugements de valeur : Il n’y a pas de bonne ou mauvaise émotion, il n’y a que de mauvaises manières de les exprimer. J’entends souvent « je sais que je ne devrais pas ressentir ça, ce n’est pas normal/bien »… Détrompez-vous. Déjà parce que tout le monde a – à un moment ou un autre dans sa vie – une émotion qu’il juge inappropriée. Donc non, vous n’êtes pas seul à ressentir cela. Ensuite, par rapport à quoi jugez vous cette émotions normale ? La normalité n’existe pas, il n’y a que l’idée que vous vous en faites. Alors oubliez ce que vous pensez être acceptable ou non, car une émotion que l’on nie ou que l’on cache finit toujours par ressurgir, parfois de manière totalement incompréhensible, causant une anxiété encore plus difficile à gérer, puisqu’on n’en reconnaîtra même plus l’origine.
- Déplacez les ressentis sur le corps : Certaines émotions fortes, stress intense, colère, peur, etc… peuvent entraîner un afflux de pensées tellement fort qu’elles deviennent impossible à gérer. On est submergé, incapable de réagir d’une manière appropriée. Dans ce cas, il peut être utile de se concentrer sur le corps et sur ce que vous ressentez physiquement pour déplacer l’attention. Oui, c’est une diversion 😉 mais pas seulement… Il est bien plus facile et rapide d’apaiser les tensions physiques que les émotions, alors en agissant sur le corps vous pourrez retrouver un fonctionnement physique apaisé, libérant de l’énergie pour penser plus sereinement.
- Changez de point de vue : Vous connaissez le dicton du cordonnier qui est toujours le plus mal chaussé ? Il est bien souvent plus facile de rassurer et calmer l’autre, que de le faire pour soi. Alors changez de point de vue. Prenez un instant pour imaginer que vous vous voyez de l’extérieur, dans la même situation et que vous devez trouver un moyen de calmer et d’apaiser cette personne si proche de vous. Que lui diriez vous ? Quelles attitudes pourraient la réconforter ? Quelles solutions pourriez-vous lui proposer ?
Et concrètement on fait quoi ?
Vous reconnaissez ce que vous ressentez, vous l’identifiez plus précisément. Très bien et maintenant, on en fait quoi de cette émotion ?
– Changez d’air : Où que vous soyez, changez d’air. Changez de pièce, sortez de chez vous, allez dans un parc… Quel que soit l’endroit où vous vous trouvez, changez d’atmosphère pour changer de point de vue, vous aérer et ne pas risquer d’associer l’émotion négative à un endroit précis.
– Gérez votre corps : Comme nous l’avons vu plus haut, il est plus facile de gérer une tension physique qu’une tension mentale. En relâchant le corps, vous envoyez un message de détente inconscient qui va contribuer à apaiser les pensées. Marchez, courez, faites une séance de sport, dansez, n’importe quelle activité qui vous détend physiquement est bonne à mettre en place.
– Respirez : Et oui, encore et toujours la respiration. Pratiquer un exercice de respiration profonde pour vous oxygéner et ralentir le rythme aura des effets bénéfiques sur le relâchement des tensions. Comme dans les articles précédents, je vous conseille de pratiquer la cohérence cardiaque (vous retrouverez toutes les informations sur la méthode et comment la pratiquer dans cet article)
– Hurlez dans votre voiture : Si vous sentez que la cocotte minute est prête à exploser, prenez votre voiture, garez-vous dans un endroit tranquille ou personne ne s’inquiétera de vous entendre et criez pour laisser sortir la tension. Radical, mais attention au mal de gorge du lendemain !
– Faites une pause : Quand vous êtes installé devant la télé, un jeu vidéo ou que vous prenez un verre de vin, faites une pause, juste un instant pour vous interroger sur vos ressentis : passez-vous un moment très agréable, de pur distraction; ou êtes-vous en train d’essayer de masquer vos ressentis, de faire diversion pour occulter un problème qui vous préoccupe ? Si vous êtes dans le second cas, gardez bien en tête qu’il faudra régler la source de la tension à un moment ou à un autre.
– Trouvez vous un passe-temps : Souvent les personnes les plus anxieuses me disent qu’elles n’ont pas de passe-temps, aucun loisir leur permettant de décompresser par moment. C’est pourtant une nécessité de vous accorder du temps, des moments de vrai bien-être pour relâcher régulièrement les tensions et ne pas les laisser atteindre un niveau impossible à gérer. Loisirs créatifs, coloriage pour adulte, danse, théâtre, jeux de société en club, sport, etc… Les possibilités sont infinies, testez et vous trouverez ce qui vous convient le mieux.
